Qual o impacto real de uma noite mal dormida nos seus resultados?

Por Guilherme Tartaro (EVERE GYM)

Na busca pelo corpo forte, saudável e longevo, a maioria das pessoas foca obsessivamente no que faz enquanto está acordada como: a carga do supino, a marca do Whey Protein ou os minutos de aeróbico. Porém, a ciência é categórica quando diz que o treino apenas sinaliza; a mudança real acontece quando você está dormindo.

Durante as fases mais profundas do sono, especificamente no sono de ondas lentas (REM), o corpo humano se transforma em um verdadeiro laboratório de síntese proteica. É nesse período que ocorre o pico de liberação do Hormônio do Crescimento (GH).

De acordo com Van Cauter et al. (2000), cerca de 60% a 70% da secreção diária de GH em homens jovens ocorre em pulsos durante as primeiras horas de sono profundo. O GH é o principal maestro da regeneração celular, estimulando a captação de aminoácidos e a síntese de novas proteínas musculares.

Se o seu objetivo é a definição muscular ou o emagrecimento saudável, dormir mal pode ser o motivo pelo qual o ponteiro da balança estagnou. A falta de repouso adequado altera a sinalização da fome e faz o corpo reter gordura.

Uma pesquisa seminal publicada no Annals of Internal Medicine por Nedeltcheva et al. (2010) colocou indivíduos sob restrição calórica em duas situações: dormindo 8,5 horas ou 5,5 horas por noite. O resultado foi surpreendente: embora ambos os grupos tenham perdido uma quantidade de peso similar, os que dormiram menos perderam 55% menos gordura e 60% mais massa livre de gordura (músculos) em comparação ao grupo que dormiu adequadamente.

Se você deseja que o seu esforço na musculação se transforme em função, autonomia e vitalidade, comece tratando a sua rotina noturna com a mesma seriedade que trata o seu treino. Desligue as telas mais cedo, crie um ambiente escuro e silencioso, e garanta entre 7 e 9 horas de descanso.

Guilherme Tartaro é personal trainer com mais de 15 anos de experiência, ex-atleta de fisiculturismo com diversos títulos, empresário e já escreveu artigo científico sobre emagrecimento que foi publicado em uma revista internacional