O que fazer quando a rotina sai do controle

Por Elaine Navarro

Se tem uma coisa que aprendi ao longo dos anos, tanto como nutricionista quanto como ex-obesa, é que a rotina perfeita simplesmente não existe. Existem semanas em que tudo funciona como planejado. Os horários estão organizados, as refeições acontecem como deveriam, os treinos são realizados e o sono está em dia. Mas também existem períodos em que o trabalho aperta, surgem compromissos inesperados, problemas familiares aparecem e, de repente, aquela rotina cuidadosamente organizada parece ter desaparecido.

É justamente nesses momentos que muitas pessoas acreditam que perderam o controle do processo. O pensamento costuma ser parecido: “Já que não consegui seguir o plano direito essa semana, começo de novo na próxima”. E é aí que mora um dos maiores erros quando o assunto é saúde e emagrecimento. Quando a rotina sai do controle, não é hora de abandonar tudo. É hora de adaptar.

Muitas pessoas enxergam a alimentação e o exercício físico de forma muito rígida. Ou fazem tudo exatamente como planejado ou não fazem nada. Mas a vida real não funciona assim. Entre a perfeição e o abandono existe um caminho muito mais inteligente: o ajuste.

Se não foi possível fazer uma hora de treino, talvez seja possível fazer trinta minutos. Se não deu para preparar todas as refeições, talvez seja possível fazer escolhas melhores dentro das opções disponíveis. Se uma refeição saiu do planejado, a próxima não precisa sair também. Um erro comum é acreditar que um dia ruim estraga todo o progresso construído. Não estraga.

O que compromete os resultados não é um almoço fora da rotina, uma semana mais corrida ou um treino perdido. O que realmente atrapalha é transformar um episódio pontual em um abandono completo do processo.

Existe uma frase que gosto muito de repetir no consultório: faça o melhor possível dentro da realidade que você tem naquele momento. Nem sempre haverá tempo, energia ou disposição. Mas quase sempre existe algo que pode ser feito. E manter algum nível de comprometimento é muito diferente de desistir.

Outro ponto importante é entender que saúde não é construída apenas nos dias perfeitos. Ela é construída principalmente nos dias difíceis. São eles que mostram se o comportamento está realmente consolidado ou se dependia apenas de motivação. Quem aprende a se adaptar desenvolve constância. E constância vale muito mais do que perfeição.

Quando a rotina sair do controle, não procure o plano ideal. Procure a melhor decisão possível para aquele momento. Beba mais água, faça uma refeição equilibrada, caminhe alguns minutos ou durma um pouco mais cedo.

Pequenas ações parecem pouco quando analisadas isoladamente, mas são elas que mantêm o processo vivo. Porque, no fim, o sucesso não pertence a quem nunca sai da rotina. Pertence a quem aprende a voltar para ela sempre que necessário.

Elaine Navarro é nutricionista especializada em bariátrica e transtornos alimentares e Guarda Civil Municipal de Mogi Mirim

Elaine Navarro é nutricionista especializada em bariátrica e transtornos alimentares e Guarda Civil Municipal de Mogi Mirim