Um tipo de contração muscular comum em movimentos simples do dia a dia vem ganhando destaque entre pesquisadores por seus efeitos no fortalecimento do corpo. Chamado de exercício excêntrico, ele ocorre quando o músculo produz força enquanto se alonga, como ao descer escadas, abaixar um peso ou controlar a descida de um agachamento.
A modalidade tem sido apontada como uma estratégia eficiente para melhorar força, massa muscular e capacidade funcional com menor gasto energético. Em artigo publicado no *Journal of Sport and Health Science*, o pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austrália, defende que esse tipo de exercício passe a integrar de forma mais ampla as recomendações de atividade física.
Segundo o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da USP, o exercício excêntrico está presente tanto em situações cotidianas quanto em diferentes práticas esportivas.
“O exercício excêntrico acontece quando o músculo produz força enquanto está sendo alongado. Isso ocorre na descida de um agachamento, ao descer escadas, ao abaixar um peso durante um exercício ou ainda na fase de frenagem da corrida”, explica.
A diferença em relação à contração concêntrica está na forma como o músculo atua. Na contração concêntrica, ele encurta enquanto produz força. Na excêntrica, permanece ativo enquanto se alonga para controlar a carga.
De acordo com Santiago, essa característica permite que o músculo suporte forças maiores com menor custo energético. Isso significa que o corpo pode receber um estímulo importante para ganho de força e massa muscular sem exigir o mesmo nível de consumo de energia de outros tipos de contração.
O interesse científico pela modalidade cresceu justamente por essa combinação: alta tensão mecânica sobre o músculo e menor demanda metabólica. Na prática, isso pode favorecer adaptações musculares mesmo com uma percepção de esforço menor.
Benefícios para idosos
Entre os públicos que podem se beneficiar estão os idosos. Com o avanço da idade, a perda gradual de força e massa muscular pode afetar mobilidade, equilíbrio e autonomia.
Nesse contexto, exercícios excêntricos simples e progressivos podem ser uma alternativa para preservar a funcionalidade. Movimentos como sentar e levantar de uma cadeira, descer pequenos degraus ou realizar agachamentos adaptados podem ser incluídos na rotina com orientação adequada.
Segundo Santiago, além da força e da massa muscular, estudos também apontam benefícios para equilíbrio, função física e saúde cardiovascular e metabólica.
Apesar dos benefícios, especialistas lembram que o exercício excêntrico pode causar dor muscular tardia, especialmente no início. O desconforto, porém, tende a diminuir conforme o organismo se adapta ao treinamento.
Por isso, a recomendação é que a prática seja feita de forma gradual e, sempre que possível, com orientação profissional, especialmente por idosos, iniciantes ou pessoas com limitações físicas.
