Por Guilherme Tartaro (EVERE GYM)
Esqueça a balança por um momento. Se você quer saber como será a sua qualidade de vida daqui a 10, 20 ou 30 anos, a métrica mais importante não é o seu peso, mas a sua composição corporal. Na ciência moderna, o paradigma mudou: o músculo deixou de ser uma questão puramente estética para se tornar o principal marcador de saúde e independência.
A frase que rege os consultórios de medicina focada em envelhecimento saudável e longevidade é simples e direta: músculo é função.
Ter massa muscular não significa necessariamente ter braços volumosos ou um abdômen definido. Significa ter "reserva funcional". É a diferença entre conseguir levantar de uma cadeira sem usar o apoio dos braços aos 75 anos, carregar as próprias sacolas de supermercado ou ter o reflexo e a força para evitar uma queda ao tropeçar na rua.
O músculo é o nosso principal amortecedor mecânico. A partir dos 30 anos, iniciamos um processo natural de perda de massa e força muscular (sarcopenia) caso não haja estímulo de resistência. Quando perdemos essa estrutura, perdemos a nossa capacidade de interagir com o mundo de forma autônoma.
Uma extensa revisão sistemática publicada na PLOS One (Wang et al., 2023) analisou dados de mais de 81 mil participantes e demonstrou que adultos com baixa massa muscular esquelética possuem um risco 57% maior de mortalidade por todas as causas em comparação com pessoas que mantêm níveis saudáveis de músculo.
Para mudar essa rota, você não precisa se tornar um fisiculturista. O objetivo é o treinamento de força consistente — seja musculação, pilates com sobrecarga ou treinamento funcional. O corpo adulto precisa de um motivo fisiológico para manter o tecido muscular, e esse motivo é a carga.
Construir a sua reserva muscular hoje não é um projeto estético, mas o seu maior projeto de vida: o único investimento capaz de garantir que o acúmulo dos anos traga sabedoria e autonomia, e não limitações. Afinal, uma vida longa só tem valor se vier acompanhada de liberdade para vivê-la.
Guilherme Tartaro é personal trainer com mais de 15 anos de experiência, ex-atleta de fisiculturismo com diversos títulos, empresário e já escreveu artigo científico sobre emagrecimento que foi publicado em uma revista internacional
Siga:
https://www.instagram.com/guilhermetartaro.personal
https://www.instagram.com/everegym
