Exagerou? Como ajustar sem estragar a semana

Por Elaine Navarro 

Nas últimas semanas conversamos sobre como manter uma rotina durante as férias, organizar a alimentação das crianças e fazer boas escolhas quando comemos fora de casa. Mas existe uma situação que acontece com muita frequência: olhar para trás e pensar: "Exagerei. E agora?"

A primeira resposta é simples: calma.

Um almoço mais farto, uma festa de família, um fim de semana diferente ou alguns dias de férias não são capazes de comprometer toda a sua saúde. O que realmente faz diferença é aquilo que você faz na maior parte do tempo.

O erro mais comum depois de um exagero é tentar compensá-lo. Algumas pessoas pulam refeições, fazem jejuns prolongados, treinam em excesso ou iniciam dietas extremamente restritivas na segunda-feira. Esse comportamento costuma gerar mais ansiedade, aumentar a fome e favorecer novos episódios de exagero.

Em vez disso, volte ao básico.

Retome seus horários habituais de alimentação, aumente o consumo de água, inclua frutas, verduras e legumes nas refeições e procure manter uma boa fonte de proteínas. Pequenos ajustes são muito mais eficazes do que medidas radicais.

Também vale a pena retomar a prática de atividade física, mas sem a intenção de "pagar" pelas calorias consumidas. Exercício é uma ferramenta de saúde, não um castigo por ter aproveitado um momento especial.

Outro ponto importante é evitar a culpa. A alimentação saudável não depende de um único dia, assim como um único exagero não define seus resultados. O equilíbrio é construído ao longo do tempo, por meio das escolhas que fazemos de forma consistente.

Sempre que sentir que saiu da rotina, pergunte a si mesmo: "Qual é a próxima boa escolha que posso fazer?". Talvez seja beber um copo de água, preparar um café da manhã equilibrado, caminhar ou simplesmente voltar ao seu planejamento habitual.

Não espere a próxima segunda-feira, o próximo mês ou uma nova dieta para recomeçar. Toda refeição é uma oportunidade de fazer uma escolha melhor.

Se existe uma mensagem que espero ter deixado ao longo desta série de férias, é esta: alimentação saudável não significa perfeição. Significa equilíbrio, flexibilidade e constância. Aproveitar momentos especiais faz parte da vida. O mais importante é sempre saber voltar ao caminho, sem culpa e sem extremos.

Elaine Navarro é nutricionista especializada em bariátrica e transtornos alimentares e Guarda Civil Municipal de Mogi Mirim

Fonte: Portal da Cidade Mogi Mirim