Dinapenia: Por que perder força é ainda mais perigoso do que perder massa muscular?

Por Guilherme Tartaro (EVERE GYM)

Você já reparou que, com o passar dos anos, algumas tarefas simples do dia a dia vão se tornando mais pesadas? Abrir um pote de conserva, levantar da cadeira sem apoiar os braços nas coxas ou carregar as sacolas do supermercado... Muitas vezes, atribuímos isso ao envelhecimento natural e achamos que o grande vilão é a "perda de massa muscular" (conhecida no meio científico como sarcopenia).

Porém, a ciência da longevidade vem mostrando que existe um vilão silencioso e ainda mais perigoso: a dinapenia.

A dinapenia é a perda progressiva da força e da potência muscular associada ao envelhecimento, sem que isso dependa necessariamente do tamanho do músculo (CLARK; MANINI, 2008).

Por que a perda de força assusta mais do que a perda de músculo?

Durante muito tempo, acreditou-se que perder músculo e perder força eram a mesma coisa. No entanto, pesquisas longitudinais demonstraram que a força muscular declina a uma velocidade de duas a três vezes mais rápida do que a massa muscular (CLARK; MANINI, 2012).

Além disso, os estudos apontam para impactos diretos na saúde e na autonomia:

1. Risco elevado de quedas e fraturas: A falta de força rápida (potência) impede que o corpo reaja a tempo caso você tropece, aumentando drasticamente as chances de quedas graves na terceira idade (CRUZ-JENTOFT et al., 2019).

2. Perda da independência: A força nos membros inferiores é o principal fator que determina se uma pessoa continuará levantando da cama, subindo escadas e caminhando sozinha aos 70, 80 ou 90 anos.

3. Mortalidade geral: Grandes acompanhamentos científicos revelam que a baixa força muscular é um preditor de mortalidade muito mais consistente do que a simples quantidade de massa muscular (NEWMAN et al., 2006).

Para combater a dinapenia, a receita envolve dois pilares fundamentais:

• Treinamento de Força (Musculação): Exercícios resistidos com intensidade adequada são a ferramenta mais poderosa para "despertar" o sistema nervoso e recrutar mais fibras musculares, gerando força de verdade.

• Aporte Proteico Adequado: Garantir uma boa ingestão de proteínas nas refeições diárias fornece os tijolos necessários para manter a qualidade do tecido muscular.

Não espere pela pelo dia ideal ou pela hora certa. O seu corpo não precisa de metas inalcançáveis, precisa apenas que você dê o primeiro passo. Calce os tênis, mova-se e sinta o orgulho de estar cuidando de si.

Levante agora, mova seu corpo e vá conquistar a sua liberdade. Você consegue!

Guilherme Tartaro é personal trainer com mais de 15 anos de experiência, ex-atleta de fisiculturismo com diversos títulos, empresário e já escreveu artigo científico sobre emagrecimento que foi publicado em uma revista internacional